1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
Witam. Mianowicie, od ponad roku co pewien czas ( może raz miesiącu) odczuwałem lekkie kłucie w sercu, lecz nie zwracałem na to uwagi, bo nie było poważne. Życie spędzam aktywnie trenując lekką atletykę, pływając i chodząc na siłownie. Uważałem, że moje lekkie kłucia są pewnie spowodowane nadmiernym wysiłkiem, tak też powiedział lekarz po [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Na początek: skąd taki pomysł i dlaczego nie standardowy split 3xtydzień? Po pierwsze lubię treningi krótkie, po drugie mam dostęp do siłowni 6dni w tygodniu co warto wykorzystać, po trzecie zainspirował mnie art forumowicza adzik123 "Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko..." Mój pomysł polega na [...]
[...] ze sztangielkami 3x 12/10/8 Uginanie Przedramion ze sztangą 3x 12/10/8 Uginanie przedramion z sztangielkami ( młotkowe) 3x 12/10/8 Przedramie: Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12 Co 2 dni lub 3 ćwiczenia brzucha wzrost : 174 waga : 74 staz : 7 miesiecy bicek : 35 cm klatka : 100 cm cel : masa
Organizator Stowarzyszenie Kultury Fizycznej DUATHELITE TKKF Ognisko Pałuki 37 Szczep Drużyn Harcerskich Bractwo Kruka i Kojota Studenckie Koło Naukowe Logistyki AELOGIC Dystans bieg: 3 km + rower 10 km + bieg 2 km Cel zawodów Popularyzacja i rozpowszechnianie crossduathlonu w Polsce Propagowanie zdrowego stylu życia Promocja miasta Poznania Trasa [...]
Nie chce sie znow rozpisywac na 2 strony wiec w skrocie sytuacja u mnie wygladala tak. Postanowilem z soba cos zrobic, zaczalem cwiczyc, zakochalem sie w tym sporcie dosc szybko, potem zaczela sie mania na dobre zarcie, dieta zbilansowana i cala reszta. Przez okolo 6 miesiecy~ zszedlem z 86kg na 73kg - obecne wymiary w profilu. Wstepnie planowalem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 182 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : ścisłą dieta Cel : [...]
Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne [...]
Prosiłbym o korektę mojego planu na siłę i masę (chociaż zależy mi na jak największym przyroście siły, masa nie jest priorytetem). Dzień 1 : Klata+Biceps+brzuch KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej regresywnie 8,10,12 powt. Wyciskanie na ławce skośnej progresywnie 8,10,12 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej, stały ciężar 3x 10 powt. BICEPS: Uginanie [...]
Cześć ćwiczę już 7 miesięcy chce spróbować inny plan (do tej pory ćwiczyłem FBW) i mam zamiar zacząć splita mam do dyspozycji ławkę z skosem dodatnim,hantle, sztangę 180 cm oraz sztangę łamana.Ćwiczę raczej dla przyjemności wiec nie mam pojęcia o konkretach pod względem ćwiczeń i nie wiem czy dobrałem dobre oraz czy dobrą ilość serii i powtórzeń.O [...]
[...] duzej wiedzy na temat silowni:( obecnie prezentuje sie tak http://img508.imageshack.us/img508/1814/imageix.jpg http://img808.imageshack.us/img808/5061/sdc13361x.jpg moim celem jest masa i rozbudowanie gornych parti ciala aby zminimalizowac wizualnie szerokie biodra Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]
Witam , tak jak w temacie potrzebuję dobrych porad i korekt do tego co udało mi się nakreślić;) trochę późno ale damy rade. Wiek:19 Waga:93kg Cel:Masa Zapotrzebowanie kcal~3400 Białko(2,1): 195,3 Tłuszcz(1): 93 Węgle(4,7): 439 Odżywki białkowe: Whey gold standard, Dymatize Elite whey Kreatyna: TCM Olimp BCAA: Activlab - niby zbędne przy masie ale [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 113 Wzrost : 183 Obwód klatki : ?? Obwód ramienia : ?? Obwód talii : ?? Obwód uda : ?? Obwód łydki : ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%+ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia - FBW, 20-30 min aerobów po treningu. 1x box fit. [...]
[...] i aktualnie: 30-31/34cm najwięcej na klatę: 75kg (ponad miesiąc temu) nóg nie ćwiczę - nie chce mi się (wiem, że błąd) wcześniej dużo w piłkę grałem, teraz trochę mniej cel: Mass z siłą dieta: nie mam ścisłej ale staram się jak najczęściej jeść to co się powinno (ryż, kury, tuńczyki, owsianki, makarony, jajka itp.) nie zawsze wszystko jest w [...]
Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry) 1 dzien: klata- wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8 wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8 prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 dzien: biceps [...]
Witam wszystkich, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i ułożyłem sobie plan. Mam nadzieję, że ktos pomoże mi go poprawić, bo zdaję sobie sprawę z tego, że daleko mu do ideału. Chciałbym też zapytać czy możliwe jest jednoczesne zwiększanie mocy nóg (nie tyle masy co mocy) i zwiększanie masy reszty mięsni? Wiem, że może się to wydawać dziwne, [...]
Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam.Widze wiele tutaj podobnych postow wiec wpisze cos i jaJak to bywa kazdy z czasem mysli o dobrym dopingu gdy odrzywki kupowane za duze pieniadze nie daja dobrych rezultatow Teraz koncze brac nitrobolon 2,nitrobolon extrem oraz G-kick(stale sumple to bialko bcaa glutaminka odrzywki ktore zawsze posiadam) zamowilem sobie Animal Test po nim w [...]
Witam Prosze o opinie odnośnie planu. -Zaczynam od jutra cykl na storm + shock + dodatki. -Najważniejszy jest dla mnie biceps, który od ponad pół roku nawet nie drgnął, ale wole nie robić planu z priorytetem. -próbowałem, i fbw i splita i nic nie dało, myśle że przez zbyt dużą ilość serii / obciążenie. Dodam coś o sobie: CEL: czysta masa [...]
